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F.A.Q.

F.A.Q.2020-05-04T19:05:11+02:00
Est-ce que je vais recevoir des livres papier ?2020-05-24T12:11:21+02:00

Non, tous mes ebooks te seront délivrés sous forme numérique uniquement.

Ce sera d’ailleurs beaucoup plus pratique pour toi, parce que tous les liens sont cliquables (ex : les titres des recettes emmènent à la réalisation de la recette)

Que faire une fois le programme Brazilian Butt terminé ?2020-05-03T16:30:15+02:00

Vous pouvez répéter ce programme à l’infini, tout en continuant à progresser. Il a été conçu pour vous permettre d’évoluer durablement. Et une fois que vous avez acheté votre programme, vous l’avez à vie !

Vous pouvez aussi décider de prendre un programme de sport beaucoup plus complet comme le Get Stronger!. Ou bien le Programme Express, qui propose des exercices variés pour s’entraîner à la maison et sans matériel particulier.

Je suis débutante, est-ce que le Brazilian Butt est fait pour moi ?2020-05-03T16:24:29+02:00

Non. Ce programme nécessite un niveau de pratique encadrée de minimum 3 mois en salle de musculation.

Pour l’utiliser, vous devez donc savoir déjà comment effectuer les exercices et utiliser les appareils en toute sécurité.

Je n’ai pas tout le matériel requis pour le Brazilian Butt, puis-je suivre ce programme ?2020-05-03T16:22:10+02:00

Effectivement, certains appareils utilisés pour les exercices dans ce programme ne se trouvent pas dans toutes les salles.

Toutefois, il est en général possible de suivre votre programme en effectuant quelques ajustements.

Quelle est la durée des séances du Brazilian Butt ?2020-05-03T16:20:20+02:00

Chaque séance dure en moyenne 1 heure, échauffement compris. Vous avez toujours la possibilité d’adapter votre temps de repos et le nombre de circuits selon votre niveau et votre ressenti.

Vous travaillez toujours en fonction de vos possibilités.

Pour combien de personnes est fait le Meal Prep Guide ?2020-05-03T15:35:41+02:00

Dans le Meal Prep Guide, les ingrédients et l’organisation des repas ont été prévus pour une seule personne.

Il suffit simplement de multiplier la quantité d’ingrédients dans les listes de courses et recettes pour adapter les quantités en fonction du nombre de personnes.

Je n’ai pas le temps de cuisiner, le Meal prep guide peut-il m’aider?2020-05-03T15:33:01+02:00

J’ai justement conçu ce guide pour simplifier la vie de toute personne qui souhaite bien manger au quotidien tout en préservant au maximum son temps et son budget.

Toutefois, il s’agit d’un guide de préparation de repas à l’avance (principe du meal prep). Il sera indispensable d’y consacrer un temps défini en cuisine pour réaliser les recettes de la semaine (2h30 maximum). Tout est expliqué ici dans le Meal Prep.

Je ne suis pas vegan, est-ce que le Meal Prep est tout de même fait pour moi ?2020-05-03T15:28:46+02:00

La réponse est oui ! Les recettes sont végétales certes, et j’explique pour quelles raisons au début du guide.

Mais il est toutefois possible de remplacer les sources de protéines si besoin. Ou tout simplement de décider de végétaliser davantage son alimentation. En ayant l’assurance de combler ses besoins nutritionnels grâce à des recettes généreuses et équilibrées.

Combien de temps dure le Programme express à la maison ?2020-05-03T14:25:14+02:00

Ce programme te propose au total 4 semaines complètes d’entraînement, comportant chacune 4 séances différentes, soit 16 entraînements au total.

Tu peux ensuite les organiser selon tes envies et possibilités. Et répéter le programme autant de fois que tu le souhaites pour progresser et obtenir les meilleurs résultats.

Le Programme Express peut-il m’aider à perdre du poids?2020-05-04T09:55:08+02:00

Oui, il sera un très bon allié de ta perte de poids ! Mais attention, c’est dans ton assiette que se fera le plus gros du travail. Car c’est ton alimentation dans sa globalité qui va définir si oui ou non tu perdras du poids.

Il te faut donc en parallèle avoir un plan alimentaire adapté, qui te permettra d’atteindre tes objectifs de perte de poids, avec le soutien de ton Programme Express.

Pour t’y aider, j’ai conçu le Guide Nutrition Get Stronger. Ce guide te donnera toutes les clés pour établir le plan alimentaire qui convienne parfaitement à tes objectifs.

Je veux me muscler, le Programme Express est-il adapté ?2020-05-03T14:26:35+02:00

Pas tout à fait. Le Programme Express va te permettre de consolider toute ta structure musculaire, pour un corps plus fort et en bonne santé. Tu vas donc pouvoir le dessiner, le gainer et le galber.

Mais si ton objectif est vraiment de gagner en masse musculaire pour des objectifs précis, c’est plutôt vers un programme de musculation comme mon programme Get Stronger qu’il faudra te tourner.

Faut-il avoir du matériel pour effectuer le Programme Express ?2020-05-03T14:07:50+02:00

Non. J’ai conçu ce programme pour que tu puisses  justement t’entraîner avec le moins de contraintes possibles.

Aucun équipement n’est requis, hormis un tapis et l’espace pour te mouvoir sur celui-ci en toute sécurité. Tu peux donc t’entraîner efficacement où que tu sois, sans avoir besoin d’investir dans des poids ou autres accessoires !

Je suis débutant.e, le Programme Express peut-il me convenir ?2020-05-03T14:13:21+02:00

Absolument ! Je t’accompagne tout au long de chaque séance en te proposant des options (notamment si tu ne peux pas faire d’impacts) et te donne tous mes conseils en temps réel pour réaliser tes entraînements en toute sécurité.

Tu disposes en plus d’un journal de bord te permettant de noter et suivre tes progrès.

Mes objectifs peuvent être différents de ceux d’une autre personne, comment savoir si le programme Get Stronger est adapté pour moi ?2020-05-01T16:49:22+02:00

Bien que la structure de base soit identique pour tous, elle respecte les piliers fondamentaux d’évolution en musculation, et ce sera à toi d’adapter tes charges en fonction de ta progression.

Le programme dans son intégralité est ensuite adaptable en fonction de ton emploi du temps. Les options proposées te permettent d’adapter les exercices à ton niveau. Ensuite, le large choix de modules annexes va venir agrémenter si tu le souhaites ta base de programme si tu as des objectifs plus spécifiques (HIIT, souplesse, mobilité, récupération, gymnastique, etc…).

Tu as donc toutes les clés pour construire ta propre évolution en fonction de tes objectifs !

Si je dois m’arrêter, est-ce que je pourrai reprendre le Get Stronger sans être en retard ?2020-05-01T16:48:06+02:00

Bien sûr ! Tu gères toi-même ton programme. Tu peux donc tout à fait reprendre ton programme où tu l’as interrompu, pour continuer ta progression. Chaque cas est particulier. Et le groupe privé est là pour répondre à ce type de question en y apportant une solution personnalisée.

Si tu arrêtes sur une durée plus longue que la semaine, tu pourras reprendre le programme à la phase précédente. Par exemple, si tu pars en vacances et que tu n’as pas accès à une salle de sport, les modules additionnels seront parfaits pour t’accompagner.

Si tu es confronté(e) à ce genre de situation, je serai heureuse de t’aider à trouver la solution via le groupe Facebook privé.

Quel matériel faut-il avoir pour suivre le programme Get Stronger ?2020-05-03T14:07:07+02:00

Le Get Stronger est un programme de musculation qui nécessite un accès en salle de sport. Toutefois, une salle de gym maison bien équipée peut tout à fait convenir.

Certains appareils et équipements seront indispensables :

  • Une machine à tirage/poulie (avec barre et corde)
  • Une barre olympique et des poids (disques)
  • Un banc réglable
  • Des haltères de charges variées (ou un kit d’haltères réglables)
  • Du petit équipement (tapis, corde à sauter (option), élastiques)
Je n’ai pas besoin de perdre de poids, juste de me muscler. Le Get Stronger me convient-il ?2020-05-01T16:45:04+02:00

Oui, tout à fait ! C’est l’aspect nutrition qui va justement te permettre de soit :

  • perdre du gras
  • prendre davantage de muscle
  • ou maintenir ta shape

Ainsi que les modules additionnels qui te sont proposés. Tu vas donc pouvoir parfaitement adapter ton programme en fonction de tes propres objectifs.

Combien de séances contient mon programme Get Stronger ?2020-05-01T16:42:43+02:00

Chaque phase du Get Stronger contient 4 séances différentes à réaliser en salle (2 pour le haut du corps, 2 pour le bas du corps), d’une durée d’environ 1h à 1h15 selon le temps que tu mets à te mettre en place pour chaque exercice. Tu trouveras toutes les informations nécessaires dans ton livret d’entraînement pour t’organiser si tu n’as pas la possibilité de faire 4 séances par semaine.

Par contre, si tu souhaites t’entraîner davantage, les modules additionnels te permettront d’ajouter une ou des séances supplémentaires à ton planning d’entraînement hebdomadaire. Et pour en savoir plus, direction le Get Stronger !